biceps triceps

[...] 2.Uginanie na modlitewniku 3*12 18kg 1.spiecia brzucha 2*25 2.unoszenie nóg do poziomu 2*15 1.franc.wyciskanie sztangi leząc 3*10 28kg 2.wyciąg wąsko 3*10 25kg 3.prostowanie przedramienia na wyciągu 3*10 7kg Robie sobie progam na bicepsa z serii porusz.(2tydz)

[...] to mnie motywuje więc zaczynam znowu.Ne będę się rozwodził za długo. Muj plan wygląda następująco. 1 dzień klatka+brzuch 2 dzień plecy 3.wolne 4 dzień barki +brzuch 5 dzień biceps+triceps+przedramiona kolejne dwa dni wolne.Zapytacie się czemu nie ma nóg ćwiczę ja okazjonalnie na maszynach sztanga poszła w odstawke po kontuzji dolnego odcinka [...]

[...] klatki to przecież 3x w tyg ćwicze na drążku to ćwicze plecy, robie też brzuszki, więc prawie całą górną częśc ćwicze, Plecy, klatka, brzuch i w jakimś mniejszym stopniu biceps , triceps itd. Więc co mi poradzisz ? Dalej ćwiczyć klatke 3x w tyg czy zamiast klatki coś innego dodac ? I może na drążku dalej tak ćwiczyć czy też mi coś podpowiesz [...]

Możesz zrobić normalnie na razie klate i plecy, nie wiem czy nie za cięzko będzie ci na tym etapie parować je... A masz maszyne do uginać na nogi w domu ? Barki/biceps/triceps prędzej zrobisz w domu niż nogi... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-07 20:08:01

ale przyłóż uwagę do najważniejszych ćwiczeń, na których robi się mase, mc i przysiad do tego coś na dwójki dołóż, zamiast tych wspięć dzień dobry kolejność Nogi, Plecy, Klatka, Barki, BICEPS TRICEPS, Brzuch trica daje się na końcu(nie licząć bebzona) bo już i tak jest wczesniejszymi ćwiczeniami zmęczony i tylko dobijasz:) na trica daj sobie [...]

przeczytaj post georgu o fbw tam masz rozne zestawienia partii. Ja robie duze-male czyli nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps ale mozna robic tez partiami wspolgrającymi ze sobą.

juz lepiej... tylko co ja ci pisałem powyżej. dla ułatwienia przyjmijmy, że duże grupy to; klatka, plecy, nogi, calosc barków. małe. biceps, triceps, łydki

chciałbym jeszcze dodać,żeby(o ile to możliwe)trening był dzielony:klata/barki,biceps/triceps,plecy/nogi

1. Cwicze klatke, biceps triceps, barki i plecy. Kiedy najlepiej dolozyc brzuch i nogi? Co do cwiczen to robie wiecej powtorzen mniejszymi ciezarami. Nie mam rozpski co do dokladnych cwiczen, korzystam z aplikacji na telefonie i dobieram cwiczenia, zeby nie popasc w rutyne. 2. Jesli chodzi o bilans kaloryczny to codziennie jest on ujemny. [...]

biceps, triceps - do zmiany, klatka - wywaliłbym wyciskanie glową w dół. A pozatym - mysle ze jednak ćwiczenie 1xtydz daną grupe miesniową bedzie ok...jesli chcesz cwiczyc dwa razy - cwicz dwa razy w tyg wszystko, czyli 4 treningi, z tym, ze zmiana intensywnosci.

Zdążył byś wszystko robić jakbyś nei robił tak dużo serii na małe grupy (biceps, triceps, przedramie, łydki). Pamiętaj, że im wystarczy w zupełności 6 serii.

[...] skupiać, bo może to przeszkodzić w tańcu (a to traktuję bardziej niż zwykłe hobby). Czyli radzisz by raczej nie przeciążać odrazu organizumu, a zacząć na spokojniej (np. 3 razy w tygodniu właśnie, z przerwami 1-dniowymi, średnie obciążenia, ilość serii ? powtórzeń? pompki, brzuszki, podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps i inne partie mięśni ?)

A mógłby być taki plan ()w skrócie)? klatka Biceps-triceps Barki-nogi Brzuszki w kazdy trening

Ja proponuje: nogi+brzuch klata+biceps+triceps barki+brzuch plecy+brzuch+przedramiona 3-4 serie po 8-10powtórzen brzuch możesz cwiczyć codziennie bo szybko sie regeneruje

Czym więcej tym gorzej. Widocznie źle robiłeś. Tutaj trenujesz partie 3x w tygodniu, nie raz w dodatku małe partie jak biceps/triceps pracują przy innych ćwiczeniach. W tym rodzaju treningu skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach a nie na pierdółkach to uginanie i te wykroki dałem jako uzupełnienie i je nawet można sobie darować. Albo dać za [...]

Efekty zaleza od diety i regeneracji. Jedni potrzebują dodać cwiczenia na biceps/triceps w FBW, inni nie, zależy od osoby.

[...] wartosciowe. trening w schemacie martwy ciag - improwizacja ciezaru jesli brak sprzetu przysiad /j/w pompki zamiast wyciskania drazek podchwyt/nachwyt pompki na poreczach/ jakies krzesla/ taborety + cos na lydki/biceps/triceps brzuch 2-3cwiczenia na koniec sesji na dolne,gorne, skosne prtie aby przetrenowac cale cialo na jednej sesji treningowej

[...] z planem, wkleje cały jadłospis pod koniec dnia. Tymczasem mam pytanie dla osób które tutaj wpadają i się dobrze znają na treningu w miarę: Można coś dodać jeszcze na biceps/triceps? Jedno ćwiczenie w 3 seriach to chyba trochę mało, a z tego co czytałem to takim systemem za wiele cm w łapce nie przybywało, więc może dodać jeszcze po 1 [...]

[...] (liny) albo mi się nie podobają np. Trening Czorcia, Wodyn... Też chciał bym trenować wszystkie partie tego samego dnia (poniedzialek, środa, piątek) partie takie jak: biceps, triceps, klatka, brzuch, plecy. Nic więcej ponieważ nogi robie jak biegam lub jeżdżę na rowerze górskim. Narazie plecy ciężko ponieważ jest mało cwiczeń z moim [...]

1) edytuj posty zamiast pisać 2 pod rząd; 2) jeśli chcesz uzyskać większą masę, to na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona) powinieneś robić w tygodniu nie więcej jak 10 serii. Dlatego ten ostatni dzień był zupełnie od czapy. 4 treningi w tygodniu wystarczą - pamiętaj że twój organizm musi się regenerować, inaczej mięśnie nie będą [...]